女子の筋トレダイエット!プロテインっていつ飲めばいいの?

筋トレ

女性でも筋トレしている人が急増中

筋トレというと男性がムキムキになる事を目指して取り組むエクササイズというイメージが強いかもしれませんが、今は女性でもトレーニングを行っている方は増えています。

ジムのマシンを利用したり、自宅でもオンラインレッスンやDVD、YouTubeなどを使えば自分で理想的なボディを目指すことが出来ます。

今までのダイエットというと、特定の食べ物だけ食べたり、置き換えをしたり、食事制限を中心とした方法を選択する方が多かったです。

しかし
食事のカロリーを抑えた所で、痩せる事が出来ても体脂肪を落とすことはできません。

太りやすい体質になるというリスクもありますし
リバウンドをしないためには筋肉をつけて代謝をアップさせることが重要なポイントです。

筋トレ効果を十分にあげるためには、運動後に良質なたんぱく質を摂取する事です。

もちろんたんぱく質だけではなく、その他のビタミンなどの栄養素も必要です。

吸収も良く効率よく筋肉にするためには、プロテインを使う事がお勧めです。
様々な栄養素を含んでいますし、ホエイプロテインは吸収も良く良質な筋肉を作ることが出来ます。

プロテインを飲むタイミング

ちなみにプロテインを飲むタイミングは、運動後30分以内が理想です。

その理由は、筋肉を作るためのたんぱく質との合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるためです。

たんぱく質をとっていないと、筋肉を合成することが出来ませんし、効率が悪くなってしまいます。
そのため運動後にできるだけ早い段階で摂取することが大事なポイントです。

ジムに行くと分かりますが、プロテインを飲みながらトレーニングをしている男性を見かけることもあるでしょう。

中にはジム内にプロテインを提供してくれるバーがあり、その時の気分で好きなフレーバーで作ってもらってすぐに飲める場合も有ります。

動物性のたんぱく質をとり入れよう

筋肉を作るためには動物性のたんぱく質が最も重要で、鶏のささ身や牛肉の赤身、マグロなどの赤身などに多く含まれます。

しかし吸収の事を考えたり、運動後30分以内にというタイミングを考えるとドリンク状になっている方が摂取しやすいですし、手軽に摂れるのでお勧めです。

飲み方は粉末になっているものであれば水や牛乳や豆乳などを入れて、シェイクして飲みます。

シェイカーに粉を入れてジムなどに持っていき、給水機やミネラルウォーターを入れてシェイクして飲むということも出来ます。
基本的には作ってすぐに飲む事が理想ですので、作った状態で持っていく事はやめた方が良いでしょう。